Sakin Bir Zihin Için Nefesinizi Kullanmayı Öğrenin

Sağlık ile ilgili tüm bilgileri bu bölümümüzde bulabilirsiniz...
Cevapla
Kullanıcı avatarı
tarla__kusu93
Süper Yetkili
Süper Yetkili
Mesajlar: 2167
Kayıt: 30 May 2008 [ 21:22 ]

Sakin Bir Zihin Için Nefesinizi Kullanmayı Öğrenin

Mesaj gönderen tarla__kusu93 »

Sakin Bir Zihin Için Nefesinizi Kullanmayı Öğrenin


Nefesinizi düzgün kullanarak vücudunuzu ve düşüncelerinizi kontrol altına alabilir endişe ve korkularınızı azaltabilir manevi rahatlama sağlayabilir ve zihninizin stabilitesini artırabilirsiniz. Sakin bir zihin perspektifinizi hemen değiştirir. Herşeyi daha net görmeye olaylara düşünce karışıklığından kaynaklanan bir tepki yerine iç dengenizle cevap vermeye başlarsınız.


Aşağıdaki üç yöntemden biriyle başlayarak nefesinizi kullanmayı öğrenebilirsiniz.



Dik oturup önünüze saniyeyi gösteren bir saat koyun. Omuzlarınızı rahatlatın. Saatten saniyeyi takip ederek omuzlarınızı oynatmadan (yani göğsü şişirmeden) beş saniye boyunca nefes alın ve oksijeni yavaşça karnınıza kadar yayın. Yine beş saniyede nefesinizi verin. Her nefes verişte vucuttaki negatiflikten ve toksinlerden de arınırsınız.


Bağdaş kurun veya dizleriniz müsade etmiyorsa bir sandalyeye dik oturun omuzlarınızı rahatlatın. Sağ elinizi yumuşakça karnınıza sol elinizi de göğsünüzün hemen altına yerleştirin. Sakin ve derin nefes alırken karnınızın yavaşça sağ elinize doğru yükseldiğini sol elinizin altında da göğüs kafesinin yavaşça açıldığını hissedin. Nefes verirken de dikkatinizi ellerinizdeki hisse verin. Kısa bir süre içinde vücudunuzun sakinleştiğini ve konsantrasyonunuzun arttığını göreceksiniz.


Yere sırtüstü uzanın ve karnınızın üstüne bir kitap koyun. Omuzlarınızı rahatlatıp karın kaslarınızı yumuşatın. Nefesi sakin ve derince içinize çekin. Kitap yükselsin nefes verirken de aynı sakinlikte kitap alçalsın. Amaç göğsü şişirmek değil sakince genişletmektir. Böylece oksijeni ciğerlerinizin alt noktalarına tüm göğüs boşluğuna ve karın bölgesindeki yaşamsal organlara yayarsınız.



Cevapla