Daha Iyi Hatirlamak Için Neler Yapabilirsiniz?
Daha Iyi Hatirlamak Için Neler Yapabilirsiniz?
DAHA İYİ HATIRLAMAK İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?
Eğer daha sağlam daha güçlü bir bellekle yaşamınızı sürdürmek istiyorsanız önerilerimizi dikkate almalısınız.belleği korumak, geliştirmekten daha kolay ve güvenlidir.
DİKKAT GÖSTERİN.en basit ve en unutulan bellek yardımıdır.Çok basit bir kuralı en az üç kez hatırlayın.Odaklanın, odaklanın, odaklanın. Eğer bir şey gerçekten belleğinize girmezse onu hatırlamanız imkansızdır.Önemli bir bilgiyle karşılaştığınızda elinizdekini bırakın ve sadece ona odaklanın.
HER ŞEYİ HATIRLAMAYA ÇALIŞMAYIN. İnsanoğlu telefon rehberini, adres defterini, bilgisayar dosyalarını,kalemi, post-itleri keşfetmiş.Bunların hepsini hatırlamak için kullanın.
PLANLAYIN Zamanınızı iyi değerlendirmek yapacağınız işleri zamanında ve unutmadan yapmak istiyorsanız işlerinizi de zamanınızı da iyi planlayın.İşyerinde duvara , evinizde mutfağınıza ya da çalışma masanızın yanına asacağınız bir takvimden yaşamınızı ve işinizi planlama konusunda yaralanın.Planlamanın hatırlatıcı etkisini unutmayın.
LİSTE YAPIN Gün boyu tamamlamayı düşündüğünüz işler için bir görev listesi oluşturun. Strese girmeden, gününüzü iyi planlayarak bu görev listesini tamamlamaya gayret edin.
ÖZETLEYİN. Yeni öğrendikleriniz ve karşılaştıklarınızla ilgili kısa notlar alıp bu bilgileri yeniden kullanmak üzere kayıt tutmaya , dosyalamaya ve saklamaya özen gösterin.Not almak, özetle yapıp muhafaza etmek yeni bilgileri belleğimize kaydetmeyi de kolaylaştırır.
POST-İT KULLANIN Post-it kullanmak görsel hafızanın en önemli destekleyicilerindendir.Bu alışkanlığı edinmek belleğiniz için uyarıcı ve destekleyicidir.
EŞYALARIN YERİNİ DEĞİŞTİRMEYİN.Belirli eşyalarınızı belirli yerlere koyma alışkanlığı edinin.
ALIŞKANLIK EDİNİN. Belirli zamanlarda, belirli yerlerde, belirli kişlerle aynı işleri yapma alışkanlığı belleği geliştirir, korur, bellek hatalarını asgariye indirir.
ZİHNİNİZİ İTİN Düzenli fiziksel egzersizler size bellek takviyesi yapabilir.Düzenli aerobik egzersiz yapanların yapmayanlara göre bellek testinde daha başarılı oldukları görülmüştür.Aerobik egzersizler beyinde oksijen verimliliğini artırır.
STRESİNİZİ SINIRLAYIN Yoğun stres yükü altındaysanız bellek bundan rahatsız olur.
YERİNCE UYUYUN Düzenli uyku vücudu yeniden şarj eder, alarmda tutar, ayrıntılara dikkatinizi yoğunlaştırır. Uyku eksikliği bellek sorunlarının başlıca sebeplerdendir.Uykusuzluk konsantrasyon güçlüğüne de yol açar.
UYKU HAPLARINDAN UZAK DURUN
DEPRESYONU UNUTMAYIN depresyon unutturur. Depresyon belirtilerini öğrenin.Erken tanı için doktora başvurun.
MİNERAL VE VİTAMİN DESTEĞİ ALIN.B elleğiniz için dengeli, meyve sebze içeren, sağlıklı bir diyetten daha iyi hiçbir şey olamaz Başta bor ve çinko olmak üzere birçok mineral belleği yeniler.Yapılan birçok araştırma bunu ispatlamaktadır.Borun en iyi kaynakları kuru erik, kuru üzüm, hurma ve fındıktır.Yeterince E vitamini, C vitamini, B1,B6, B12 vitamini aldığınızdan emin değilseniz bu vitaminleri içeren destekleri kullanmalısınız.
KAHVEYİ VE ALKOLÜ KESİN.Kafein kanıtlanmış bir bellek katilidir.Gün içinde birden fazla kahve konsantrasyonu azaltır.Sizi uyanık tutar fakat uykunuzu enkaz haline getireceği için hatırlamanızı zorlaştırır.Alkolün bir kadehi bile beyin hücrelerinin çalışma kabiliyetini azaltır.Uzun süre alkol alanların beyin hücreleri tamamen ölür.
AŞIRI YEMEYİN.
SİGARAYI TERK EDİN.Tütün antioksidan savunma yeteneğinin en önemli unsurlarından C vitaminini azaltarak ve damarsal sorunlara yol açıp beynin beslenmesini bozarak belleği tahrip eder.
TEMİZ HAVA ALIN.
İLAÇLARA DİKKAT EDİN.Özellikle beyne etki eden ilaçların bellek gücünde belirgin azalmaya sebep olabileceğini unutmayın.
ILIMLI EGZERSİZLER YAPIN.
DOĞRU BESLENME BELLEĞE GÜÇ VEİR!
Daha sağlam, daha güçlü ve daha dayanıklı bir bellek yeteneği beslenme alışkanlıklarımızla yakın ilişkidedir.
Antioksidan meyveleri bol bol tüketin. Her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve yiyin.Kuru siyah erik, kuru siyah üzüm, böğürtlen, çilek , pancar, brüksel lahanası, ıspanak ,brokkoli, kivi, kızılcık, kırmızı biber, portakal,avakado, soğan
Kan şekerini hızla ve aşırı derecede yükselten besinlerden uzak durun.Haşlanmış patates, corn flakes, dondurma, haşlanmış mısır, tahıl gevrekleri, beyaz ekmek, kızarmış patates, pirinç
Düzenli kahvaltı yapın.
Sirke , limon suyu ve baharat kullanın.
İşlenmiş besinlerden , yapay tatlandırıcılardan uzak durun.
Düzenli balık tüketim.
Omega-3 içeren besinleri daha çok tüketin.Semizotu, balık eti, avakado, kanola yağı, ceviz
Omega-6 içeren besinleri azaltın.Ayçiçek yağı, kırmızı et, yağda kızartmalar, dondurma, tereyağı, margarin, mayonez, patlamış mısır
Daha az yağ tüketin.
Toplam günlük kalori tüketiminizi azaltın
Stres altındayken yemek yemeyin.Gece yemek yemekten kaçının.
Zeytinyağını , kanola yağını tercih edin.
Bol, bol su için.
Eğer daha sağlam daha güçlü bir bellekle yaşamınızı sürdürmek istiyorsanız önerilerimizi dikkate almalısınız.belleği korumak, geliştirmekten daha kolay ve güvenlidir.
DİKKAT GÖSTERİN.en basit ve en unutulan bellek yardımıdır.Çok basit bir kuralı en az üç kez hatırlayın.Odaklanın, odaklanın, odaklanın. Eğer bir şey gerçekten belleğinize girmezse onu hatırlamanız imkansızdır.Önemli bir bilgiyle karşılaştığınızda elinizdekini bırakın ve sadece ona odaklanın.
HER ŞEYİ HATIRLAMAYA ÇALIŞMAYIN. İnsanoğlu telefon rehberini, adres defterini, bilgisayar dosyalarını,kalemi, post-itleri keşfetmiş.Bunların hepsini hatırlamak için kullanın.
PLANLAYIN Zamanınızı iyi değerlendirmek yapacağınız işleri zamanında ve unutmadan yapmak istiyorsanız işlerinizi de zamanınızı da iyi planlayın.İşyerinde duvara , evinizde mutfağınıza ya da çalışma masanızın yanına asacağınız bir takvimden yaşamınızı ve işinizi planlama konusunda yaralanın.Planlamanın hatırlatıcı etkisini unutmayın.
LİSTE YAPIN Gün boyu tamamlamayı düşündüğünüz işler için bir görev listesi oluşturun. Strese girmeden, gününüzü iyi planlayarak bu görev listesini tamamlamaya gayret edin.
ÖZETLEYİN. Yeni öğrendikleriniz ve karşılaştıklarınızla ilgili kısa notlar alıp bu bilgileri yeniden kullanmak üzere kayıt tutmaya , dosyalamaya ve saklamaya özen gösterin.Not almak, özetle yapıp muhafaza etmek yeni bilgileri belleğimize kaydetmeyi de kolaylaştırır.
POST-İT KULLANIN Post-it kullanmak görsel hafızanın en önemli destekleyicilerindendir.Bu alışkanlığı edinmek belleğiniz için uyarıcı ve destekleyicidir.
EŞYALARIN YERİNİ DEĞİŞTİRMEYİN.Belirli eşyalarınızı belirli yerlere koyma alışkanlığı edinin.
ALIŞKANLIK EDİNİN. Belirli zamanlarda, belirli yerlerde, belirli kişlerle aynı işleri yapma alışkanlığı belleği geliştirir, korur, bellek hatalarını asgariye indirir.
ZİHNİNİZİ İTİN Düzenli fiziksel egzersizler size bellek takviyesi yapabilir.Düzenli aerobik egzersiz yapanların yapmayanlara göre bellek testinde daha başarılı oldukları görülmüştür.Aerobik egzersizler beyinde oksijen verimliliğini artırır.
STRESİNİZİ SINIRLAYIN Yoğun stres yükü altındaysanız bellek bundan rahatsız olur.
YERİNCE UYUYUN Düzenli uyku vücudu yeniden şarj eder, alarmda tutar, ayrıntılara dikkatinizi yoğunlaştırır. Uyku eksikliği bellek sorunlarının başlıca sebeplerdendir.Uykusuzluk konsantrasyon güçlüğüne de yol açar.
UYKU HAPLARINDAN UZAK DURUN
DEPRESYONU UNUTMAYIN depresyon unutturur. Depresyon belirtilerini öğrenin.Erken tanı için doktora başvurun.
MİNERAL VE VİTAMİN DESTEĞİ ALIN.B elleğiniz için dengeli, meyve sebze içeren, sağlıklı bir diyetten daha iyi hiçbir şey olamaz Başta bor ve çinko olmak üzere birçok mineral belleği yeniler.Yapılan birçok araştırma bunu ispatlamaktadır.Borun en iyi kaynakları kuru erik, kuru üzüm, hurma ve fındıktır.Yeterince E vitamini, C vitamini, B1,B6, B12 vitamini aldığınızdan emin değilseniz bu vitaminleri içeren destekleri kullanmalısınız.
KAHVEYİ VE ALKOLÜ KESİN.Kafein kanıtlanmış bir bellek katilidir.Gün içinde birden fazla kahve konsantrasyonu azaltır.Sizi uyanık tutar fakat uykunuzu enkaz haline getireceği için hatırlamanızı zorlaştırır.Alkolün bir kadehi bile beyin hücrelerinin çalışma kabiliyetini azaltır.Uzun süre alkol alanların beyin hücreleri tamamen ölür.
AŞIRI YEMEYİN.
SİGARAYI TERK EDİN.Tütün antioksidan savunma yeteneğinin en önemli unsurlarından C vitaminini azaltarak ve damarsal sorunlara yol açıp beynin beslenmesini bozarak belleği tahrip eder.
TEMİZ HAVA ALIN.
İLAÇLARA DİKKAT EDİN.Özellikle beyne etki eden ilaçların bellek gücünde belirgin azalmaya sebep olabileceğini unutmayın.
ILIMLI EGZERSİZLER YAPIN.
DOĞRU BESLENME BELLEĞE GÜÇ VEİR!
Daha sağlam, daha güçlü ve daha dayanıklı bir bellek yeteneği beslenme alışkanlıklarımızla yakın ilişkidedir.
Antioksidan meyveleri bol bol tüketin. Her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve yiyin.Kuru siyah erik, kuru siyah üzüm, böğürtlen, çilek , pancar, brüksel lahanası, ıspanak ,brokkoli, kivi, kızılcık, kırmızı biber, portakal,avakado, soğan
Kan şekerini hızla ve aşırı derecede yükselten besinlerden uzak durun.Haşlanmış patates, corn flakes, dondurma, haşlanmış mısır, tahıl gevrekleri, beyaz ekmek, kızarmış patates, pirinç
Düzenli kahvaltı yapın.
Sirke , limon suyu ve baharat kullanın.
İşlenmiş besinlerden , yapay tatlandırıcılardan uzak durun.
Düzenli balık tüketim.
Omega-3 içeren besinleri daha çok tüketin.Semizotu, balık eti, avakado, kanola yağı, ceviz
Omega-6 içeren besinleri azaltın.Ayçiçek yağı, kırmızı et, yağda kızartmalar, dondurma, tereyağı, margarin, mayonez, patlamış mısır
Daha az yağ tüketin.
Toplam günlük kalori tüketiminizi azaltın
Stres altındayken yemek yemeyin.Gece yemek yemekten kaçının.
Zeytinyağını , kanola yağını tercih edin.
Bol, bol su için.